jak bylo

Przez Ciebie nie mogę edytować postu :-P Nie, bo póki się ruszam i biegnę nie ma problemu. Na zbiegach i w innych momentach nie było problemu, ale na podejściu jak szło się wolno, nie było przyjemnie.

27/3/2019 Warm Up 5' flow Rozgrzewka na barki z gumą 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła 12' na wykonanie jak największej ilości rund 4* high hang power clean 60kg 7* wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę 60kg 10* ring rows Wynik: 7 serii B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 6 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

[...] deską 200m kraul Komentarz: Strasznie ciężko mi się dzisiaj pływało. Nogi ciężkie po wczorajszych siadach, to i ciężko było zgrać nogi z rękoma. Plecy też zawalone po piątku i sobocie, także generalnie wiosełka nie były lekkie. Mimo to, fajnie było popływać jak wstawało słońce i wychodziło z nad bloku i promienie padały na tafle wody :-) Pozdro!

19/5/2019 9km bieg Komemtarz: Dobicie kilometrów w weekend. Póki biegłem było spoko, ale jak stanąłem to ciężko było się rozpędzić %-) Pozdro

[...] dużo Szwajcarów opalało się w parku i pływałow w jeziorze, zapewne w niedzielę popływam też. Mam nadzieję, że odrobinę więcej. Po plywaniu ciężko mi było sie rozpędzić jak biegłem, pierwszy kilometr próbowałem odzyskać czucie w kończynach i ogarnąć krążenie w ciele by sie ogrzać, gdy mi się to udało zacząłem sie rozpędzać i nieźle się [...]

To zalezy ile wazysz i jak ciezko bylo. Średnie 180w to dla mnie jazda regeneracyjna. I ile czasu i na jakiej mocy te podjazdy :-) Nie było wybitnie ciężko. Po prostu robiłem to co grupa, bardziej skupialem się by w kadencję.się wbić niż robić duży opór.

[...] Na frontach czułem wczorajsze ciągi, biodra mocno zmęczone. Wyciskanie też wymęczone, bo na siłowni nie było 1,25kg i skoczyłem o 5kg do przodu dlatego za tydzień będzie ten sam ciężar. Wiosło wchodziło pięknie, ale jak pisałem lędźwia i biodra zmęczone po martwych i sledach wczoraj. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-11 17:04:47

[...] każdego coś fajnego :-) na rozgrzewkę poszedł AirRunner, bo na codzień nie mam, to skorzystałem. Następnie "Miśki", coś mnie lewe biodro bolało więc nie zrobiłem w EMOMie jak planowałem. Ciężar na nich delikatny, bardziej techniczna praca niż cokolwiek innego. Następnie farmer w trap barze z wysoką kolkownicą. Przerwa na bajere z Gniduskiem i [...]

No takie odważniki przy składankach już są zacne :-)) To prawda, 2*28kg już nie było lekkie zwłaszcza nad głową. Tak jak wspomniałem, ciężko było o stabilizację bez możliwości zaciśnięcia pięści.

[...] ćwiczenia w imię motywu przewodniego tego roku "naprawa". Na podciągnięciach trzymając się liny jutowej ześlizgiwałem się z liny po średnio 4 powtórzeniach, pokazuje jak słaby mam chwyt. We francuskim kontraście na pompkach już nie było takiej dynamiki jakiej bym się spodziewał %-) Korpusik dobrze mnie zaskoczył, zwłaszcza deska bokiem w [...]

Kabo pierwszy drążek jaki miałam był super, bo niezależnie jak złapałam to czuć było, że jest stabilny, nic się nie rusza i można było robić na nim wszystko, nawet zwisy jednorącz, często zaczepialam o niego gumy. Kolejne dwa niestety są zupełnie inne, nie wiem czemu, ale czuć że one się ruszają, przekręcają. Na jednym nie dało się ćwiczyć bo [...]

[...] coś szybkiego. Część A, bardzo szybka, głównie ręce dostały w kość, bo samo trzymanie KB było nieprzyjemne :-D Natomiast część B nas zabiła... Do drugiej rundy podchodziłem jak tętno zeszło poniżej 100, natomiast przy 3 nie chciało zejść poniżej 110, także poszedłem na maksa i wiedziałem, że dochodzić do siebie będę na podłodze z nogami na [...]

[...] Dodatkowo testowałem nową zabawkę do nagrywania, czyt. Gimbala. Po 15 minutach udało mi się go rozgryźć to urządzenie i powiem że dobrze się sprawował. Nagrania bardzo dobre jakościowo, dobra stabilizacja. Bieg sam w sobie bardzo przyjemny. Dawno nie biegałem pod górę, generalnie nie biegałem długo, i obawiałem się, że śródstopie w lewej, [...]

[...] Było zimno, padało i dość niebezpiecznie. Jak zaczynaliśmy bieg, to ledwo ruszyłem z miejsca, do teraz mam zniszczone nogi po sprintach 8-) po 1,5km nogi się rozruszały i jakoś poszło do przodu. Padał deszcz i było bardzo zimno w dłonie więc odechciewało się biegać. Na domiar złego na zbiegu na "glazurze" wypierd***łem się fest... przywaliłem [...]

[...] pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na osiedlu, więc wykorzystaliśmy spacer z workami jako rozgrzewkę przed AMRAPem. Same podrzuty worka nie były złe, ale ten worek był strasznie nieporęczny, przez co ciężko było ogarnąć ruch. Po 6 rundzie już z małżonką [...]

Jak pięknie. Ale Ci zazdroszczę tych wypraw i widoków. Coś mi się wydaję, że odnalazłbym się tam. Dzięki za relacje. Nie ma za co. Było super, ale powiem, że pierwsze kilometry dla strzałkowych były dramatyczne, pomimo codziennej sauny i elektrostymulacji oraz pracy narzędziem IASTM. Gdybym więcej biegał po Ślęży, pewnie mniej by bolały Tatry, [...]

[...] butach, które Szajba nazwał "kondomami z kolcami" %-) Brakowało mi właśnie tego czucia podłoża, sygnału wysyłanego ze stóp do mózgu o tym co się dzieje pod stopami. Biegłem jakbym biegł na poduszce, co powodowało pieczenie stóp. Może to odczucie pierwszego użytku, nie wiem. Na pewno są to dobre buty dla osób ciężkich, które chcą przejść na buty [...]

[...] jeżeli chodzi o oddech. Ćwiczenia rozgrzewkowe pomogły mi dość fajnie z pracą nóg oraz synchronizacją oddechu, ale później już nie było tak różowo. Gubiłem trochę rytm i jakby brakowało mi trochę powietrza, co mnie irytowało, a irytacja nakręcała spiralę braku techniki. Jak się uspokoiłem na schłodzeniu to szło bardzo fajnie. Będę musiał [...]

[...] się najlepiej, bo założeniem było 10 powtórzeń, a weszło 12 8-) Na wyciskaniu poszło również nieźle, ostatnio na 6 powtórzeń zmaksowałem 65kg, a teraz 62,5kg poszło na 9 :-) na kondycji kolejny dzień zajęty był AirBike, więc wpadł wioślarz i myślałem, że odpadną mi pośladki jak skończyłem. Dobrze było się poruszać :-)) Miłego tygodnia! Pozdro

[...] Maks znaleziony na poziomie 110kg Co serię wyciskań (rozgrzewkowych również) A3. 6 Pendlay Row 80kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria Uzbierać 3 minuty w jak najmniejsze liczbie serii Wieghted Plank 1:40, 20 sek przerwy, 1:00, 20 sek przerwy, 0:20 Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech [...]